こんにちは！
showkeです！
もう暑くなり完全に初夏ですね！
もうすぐプールや海開きも始まり遂に今までしてきた努力をお披露目する時が近づいてきています！
夏のレジャーを磨かれた身体で楽しみましょう！
それでは男磨き〜開始〜！
let’s go男磨きWORLD！
本日の男磨きはshowkeの1番長い休み時のルーティーンを減量versionで話していきたいと思います！
現在体重56k 体脂肪率6.8%の身体を作ったshowkeの休みの日にしている1日のルーティーンをブログで伝えていきたいと思います！
【起床後】
其の一 歯磨き
其のニ 体重測定
其の三 コップ半分に湯、あと半分を水、岩塩2g
其の四 グルタミン3g
其の五 散歩 (10分〜30分) その日の体重で時間を決める
其の六 腹筋 20回 2セット
其の七 ラジオ体操
其の八 コールドシャワー
其の九 スキンケア(化粧水・美容液・乳液・日焼け止め)
其の十 ヘアーオイル・ミルクでヘアーを整える
其の十一 髪の毛を乾かしヘアーセット
其の十二 ジム前の朝食バナナ・プロテイン40g クレアチン 3g
其の十二 サプリメント摂取(マルチビタミン・the DAILY POWER)
其の十三 コーヒーを飲みながら本日のタスクジャーナル記入
其の十四 ジムトレ時のドリンク作り(EAA6g・マルトデキストリン36.5g)
『ジムトレーニング部位別順番』(胸→背中→肩→腕→足→胸)で週5回 組み合わせは前日の使ってない筋肉ならば2部位トレする時もあり)
其の十五 ジムトレ部位別で日で分ける
其の十六 トレ後すぐグルタミン3g
其の十七 昼食 (卵5個 米200g)
其の十八 昼食より3時間空けて[プロテイン40g]
其の十九 夜食 (ささみ120g ブロッコリー50g 米250g アボカド半分)
其の二十 サプリメント(亜鉛・KITEN ビタミンCプレミアム) 摂取
其の二十一 風呂上がり後ストレッチ
其の二十二 黒ニンニク・キウイ食べる
就寝
こんな流れで減量を成功させることができました！
減量している方の参考になれば幸いです！
showkeは間違いなくこれで減量することができて、良い結果が出ました！
成功談を少しでも参考にして減量を成功させてもらいたいので是非取り入れていないことや、共感されることを願っています！
本日はshowkeの減量ルーティーン休みversionを紹介してみました！
食事は物足りなく感じると思いますが、成果が数値と見た目で現れてくると凄く楽しくなってきます！
自分に負けないことが成功の秘訣だと思います！
必ず変われるならば食事の我慢は苦しいですが成功談を糧に頑張って下さい！
若かったら若い方ほど変われますよ！
それでは本日も男磨き〜完了〜.！
次回の男磨きWORLDもお楽しみに！
