こんにちは！
showkeです！
梅雨入りし、もう夏が近いです！
身体は仕上がってますか⁇
夏になると必ず身体のラインがよくわかる服装になっていきます！
その時に今までは服で誤魔化していたのが夏には周囲にバレます！
カッコ悪い思いをしないためにも、あと１ヶ月頑張りましょう！！
それでは男磨きを開始していきましょう！！
男磨き〜開始〜！
let’s go男磨きWORLD！
本日の男磨きはコスパも使い勝手も良いたんぱく質豊富な食材を紹介したいと思います！
showkeがたんぱく質で摂っている食材で最初は鶏胸肉を買って食べていましたが、すぐになくなり買いに行くのがめんどくさくなり色々調べていて辿り着いたのが、業務用スーパーにある冷凍の鶏ささみ肉です！
商品の名前は『吉備高原どり若どりささみ』です！
このささみ肉は平均60gあり、1k入ってるのですが、1枚約60gでたんぱく質13.8g摂れます！
PFCが気になる方は、60g1枚当たりp=13.8g F=0.48g C=0gです！
1食当たりでたんぱく質の吸収量は決まっているためshowkeは2枚120gを食べるようにしています！！
(たんぱく質27.6gです)
この業務用スーパーのささみは最初から冷凍されていて、日保ちさせられるのと、1枚ずつ分かれていて、使用しやすく本当に使い勝手が良いです！
レンジで2分程解凍し、細かく切って600Wで4分温めるとすぐ食べられることができます！
簡単に調理ができて、保存も冷凍とあってしやすいため、たんぱく質を摂るのに少量で簡単にすましたい方におすすめしたいです！
男磨きのメリットは筋肉をつけるのに食事管理はかなり大事です！
何も考えず、勉強せずに筋トレして肉やプロテイン、ご飯食べて寝てたら筋肉が付くと思われがちですが、それではかなりもったいないことをしていると思います！
自分に合った量のたんぱく質と炭水化物の数字を勉強し、バルクアップし筋肉を増やすことを重視し体重を増やすのか、減量を行い体脂肪率と体重を落としていくのか、どちらも適当にしても良い結果は出ません。
showkeはバルクアップで失敗しました！
たしかに体重が増えてベンチプレスが去年の目標であった100k上げることが出来たのですが、身体を鏡で見ると、顔と腹回りが本当にみっともないくらいカッコ悪く、顔は丸く2重顎になり、お腹は出てひょうたん腹になり、腹筋も全然見えないカッコ悪い身体でした！
失敗した原因は今より知識がなくただ食べていたばかりで脂質を気にしていなかったからだと思います！
あとはたんぱく質量をまとめて摂っていたために、まともに吸収されておらず、1日の摂取するたんぱく質量が少なかったためだと思われます！
9月以降からまたバルクアップで筋肉を増やすことに重点を置き変えていくので、次は失敗しないような身体作りをしていこうと思います！
本日の男磨きはたんぱく質を手軽に摂れるコスパが良い食材を紹介してみました！
今日もshowkeのブログを読んで男磨き〜完了〜！
本当に知識もつけ、食事にも気を使うと身体は変わっていきます！
ただ筋トレするだけではなかなか身体は変わりません。
夏のカウントダウンが始まっています！
自分に負けず継続し、身体を仕上げていきましょう！
それでは今回はこの辺で！
次回も一緒に男磨きWORLDで男を自分を磨いていきましょう！
それでわ！！
