こんにちは！
showkeです！
本日もshowkeの男磨きの道のりをブログでお話ししていきたいと思います！
男磨きをしていく中で自分に合う、合わないは、YouTubeやTikTok、インスタなどSNSで色々な人が男磨きについて配信し、情報がたくさん渦巻いています！
その中で自分が試し効果があった物をどんどん取り入れて自分の人生が良い物に変化するならば絶対男磨きはして後悔や損はないので、皆さんも男を磨いていきませんか⁇
その一部でshowkeの男磨きの道のりをブログで話しているので参考にしてもらいたいです！
それでは男磨き〜開始〜！
let’s go男磨きWORLD！
本日の男磨きはテストステロンを上げる習慣を紹介したいと思います！
本日紹介したいテストステロンを上げる行動は睡眠時間の確保です！
睡眠については今までも何度かブログでお話ししてきましたが、本日紹介したいのは睡眠の質ではなく単純に睡眠時間を毎日何時間ほどとられていますか？
1番睡眠時間の質を考えると10時に寝るのがテストステロンや筋肉にも良いのですが、質を考えず単純に睡眠時間を何時間ほどとられているか、毎日の自分が寝ている時間の平均はどのくらいでしょうか？
もし7時間以下なら睡眠時間をもっと増やす生活習慣に変える方が望ましいです！
もし9時間以上寝ている方は9時間以上は寝ないように生活習慣を変えた方が望ましいです！
showkeは仕事柄時間が固定化できないため、1番テストステロンや筋肉の成長が科学的に良いとされる午後10時には寝ることが出来ないので、睡眠時間だけを意識するようにしています！
睡眠時間に1番最適なのが、7時間〜9時間が1番好ましく、科学的にも健康的に1日の生活するのにもっとも望ましい睡眠時間です！
1日の休みの日、仕事の日で睡眠時間が一定でない人は一度生活習慣を見直し改善してもらいたいです！
人間の[三大欲求]の中には睡眠欲があるくらい健康上で睡眠は大事です！
時間が足りていない、時間が多すぎることにより、健康にかなり影響を及ぼします！
実際で言うと睡眠時間が7時間とれていない時にジムで脚トレをします！
スクワットで睡眠が7時間とれている時ととれていない時に1番体調がわかりやすく比べやすいのですが、睡眠時間がとれていない時にスクワットした場合、メインセットまでに頭痛と気持ち悪くなってきて、気分が悪く、モチベも低くなり、結果前回の自分がしたメインセットでの回数や筋トレの質が落ち成果をあまり得られませんでした！
一方睡眠時間を7時間とり、スクワットします！
前回の自分に引き分けるか、それ以上の回数をメインセットで叩き出すことができ記録を更新することができました！
体調も息は切れますが、インターバル3分で3セットメイン重量ができ、頭痛や気持ち悪さや吐き気の症状はなく、逆にテンションが上がり、モチベも上がります！
睡眠時間を7時間とることだけでこれ程のパフォーマンスが違います！
生活習慣で仕事終わりや休みの日時間がもったいなくて睡眠時間を削ってまでやりたいことをしている時もあると思いますが、寝る時間は何時に寝ても7時間睡眠だけはとるように心掛けましょう！
一方9時間以上寝ている方の話しになりますが、寝過ぎると身体が硬くなり、怪我のリスクが上がるのと、寝ていないのもテストステロンが下がりますが、寝過ぎもテストステロンは低下してしまうので休みだからといって寝過ぎるのも睡眠時間の改善が必要です！
あと寝過ぎたら頭の回転も悪くなり、脳の老化が進みます！
身体への寝過ぎによる悪影響だけでなく、普通に1日の時間がもったいないです！
健康上科学的にも7時間以上寝ていたら充分です！
ロングスリーパーの方でも頑張って起きて1日24時間しかない時間を有効に使うために理解してもらえたらと思います！
メリットは先ほどもshowkeの体感でお話ししましたが、1番わかりやすい例だと思います！
恐らくジムでの筋トレだけでなく、仕事や私生活の生産性や副業、1日を通して睡眠時間だけでかなり変わってくると思います！
7時間以上睡眠時間を確保できるように寝る前にゲームやYouTube、SNSを見たり、オナニーで寝る時間を削っている人は起きる時間から計算し、7時間前には寝るように見直して下さい！
なかなか寝付けない人は8時間前から寝るようにするとかの工夫が必要です！
起きる7時間前から寝てもすぐ寝られないと7時間未満です！
showkeのおすすめは起きる8時間前には寝始めるです！
7時間前から寝れない時に睡眠時間が足らなくなる対処法です！
8時間前にすぐ寝られたら1時間早く起きられるし、寝ても8時間睡眠は身体に良いです！
なかなか寝つけない時は早く寝始めた分は睡眠時間の確保できその分睡眠時間がとれるので、たまに寝つけない方におすすめしたいです！
本日の男磨きはテストステロンを上げる行動として睡眠時間について紹介しました！
今日の男磨き〜完了〜!
寝る時間を10時とか寝れないって方でもそこはスルーしても睡眠時間7時間以上9時間未満は是非とって下さい！
1日の生活する上、段違いに毎日の質が変わってきます！！
寝ていないとその1日の時間が本当にもったいないです！
寝ていたら出来たことが、寝ていないだけでずっと眠く何も手がつかないからです！
それでは今回はこれくらいにし、次回も男磨きWORLDでお会いしましょう！
