こんにちは！
showkeです！
本日も一緒に男を磨く知識を取り入れ昨日よりも成長できる1日にしていきましょう！
それでは男磨き開始です！
let’s go男磨きWORLD！
本日の男磨きはPFCについて紹介したいと思います！
皆さんPFCのことを知っていますか？
筋肉トレーニングをしていて食事面での知識を取り入れている方は知っていると思いますが、筋トレ初心者やあまり筋肉の成長に詳しい知識がない方は聞いたことがないと思います！
showkeも学生時代は運動部で筋トレはありましたが、知識の勉強までは部ではなく、ただひたすらに筋トレするだけで、筋肉の成長を早めるために効率の良い食事管理を知らなかったためPFCのことを知りませんでした！
「PFC」とわ⁉︎
「p」＝プロテインの略です！
プロテインとは英語で呼ばれていますが、日本語に略すと「たんぱく質」です！
「Ｆ」＝ファットの略です！
ファットとは英語で呼ばれていますが、日本語に略すと「脂質」です！
「Ｃ」＝カーボハイドレートの略です！
カーボハイドレートとは英語で呼ばれていますが、日本語に略すと「炭水化物」です！
以上の最初の頭文字をとり「PFC」と呼び、筋肉を成長させる効率を上げるためにできた栄養素名称になります！
なぜ男磨きで紹介したいかというとカッコ良い身体を作るのにPFCを取り入れると効率良く筋肉を育てられるからです！
筋肉に成長をさせるのに、消費カロリーより、摂取カロリーを増やし体重を増やし筋肉肥大を目的にするバルクアップや、摂取カロリーより、消費カロリーを増やし、脂質を減らしてその分たんぱく質を増やし身体を絞り減量を行い見た目を良くする時、どちらもPFCを活用することが大事だからです！
PFCを活用しないと自分の理想としている目標の見た目を目指すのは難しいです！
筋肉を付けてカッコ良い身体を作るのに筋トレだけでは作ることができません。
食事を管理し、食事管理もするならばPFCも活用する、実際PFCの目標数値などは毎日の消費カロリーと身長と現在の体重、年齢により計算式が変わります！
筋肥大(バルクアップ)するならば
Ｐ＝30%
Ｆ＝10%
Ｃ＝60%
上記の割合が理想的です！
自分の身長、体重、年齢から消費カロリーで総摂取カロリー数値を出し、分割%数値でPFCを計算し、毎日の必要な栄養素を摂取していきましょう！
減量する時の数値はshowke自身がまだバルクアップ中のため詳しく知らないので、減量する時に知り得た情報をまたブログでお話ししようと思います！
自分に適した1日に必要なPFC数値がわからない場合はgoogleやYahoo!など調べられるサイトがあるので無料で計算し数値がわかるので一度調べられたらと思います！
男磨きのメリットは自分のPFC数値を知ることにより効率良くカッコ良い身体と、筋肉がつき、1RMの重量を上げることができます！
記録を更新することにより、成長を感じられ達成感がまたテストステロンを上げるので男磨きのメリットは高くなるのでおすすめです！
携帯のアプリでPFCと調べると毎日の数値を手軽にメモがとれるのでアプリを使ってPFCを管理することをおすすめしたいです！
本日の男磨きはPFCについての説明と紹介をしました！
ジムでのトレーニングの男磨きに更に磨きをかけるためPFCは取り入れましょう！
それでは本日の男磨きを完了とし、次回の男磨きWORLDでお会いしましょう！
