こんにちは！
showkeです！
11月に入りました！
あと今年もわずかです！
来年2025年の目標を少しずつ決めて、内容をまとめ目標として計画を立てていきましょう！
それでは本日も男磨き開始です！
let’s go男磨きWORLD！
本日の男磨きはたんぱく質についての紹介をしていきたいと思います！
皆さんもたんぱく質については聞いたことがあると思いますが、たんぱく質は男にとって絶対的な栄養素です！
たんぱく質は幅広い身体に良いメリットしかありません！
摂り過ぎると腎臓が悪くなるデメリットがありますがその予兆として便が緩くなったり、お腹を壊したりするので、たんぱく質をたくさん摂る中でそのような症状が出たら少し控えるなどし、腎臓への負担を少なくしましょう！
目安としては自分の体重以上のg数を摂ってもらいたいです！
例えば60k体重があるとすればたんぱく質を60g以上は摂ってもらいたいです！
身体を鍛えて筋肉量を増やしたい人で自分の体重の倍をたんぱく質摂取で筋肉量が増えます！
例えでは、体重60k、たんぱく質120gを毎日摂ると筋トレの効果で効率良く筋肉が育ち筋肉量を増やすことができるので、筋トレした効果を最大限生かすためにもたんぱく質の摂取量は気にしましょう！
たんぱく質の摂取量の適切な数値がわかっても実際何をどれだけ食べたら良いのかわかりにくいと思います！
たんぱく質量を正確に知るためには測定機が必要なので1kまでの重量を計測できる物を購入することをおすすめしたいです！
食材の重さによりたんぱく質量がわかるので正確にかつ効率良く身体を鍛え筋肉をつけたいなら必要不可欠なので、購入するのに値段も高い物ではありません。ダイソーや電気屋であるので立ち寄って購入しましょう！
それでは本題に入ります！
たんぱく質を簡単に50g摂る食材の種類とg数を紹介します！
たんぱく質 50g摂取 食材g数値
・鶏胸肉 220g
・鶏のささみ 180g
・鶏のもも肉 200g
・豚のヒレ肉 220g
・牛肉のひき肉 250g
・牛肉のハラミ 190g
・牛肉のステーキ 250g
・サーモン 250g
・いか 280g
・えび 200g
・ツナ缶 200g
・たまご 7個
・ヨーグルト 550g
上記に記入したg数を摂ればたんぱく質を50g摂ることができるので1日のたんぱく質目標数値を達成することができます！
1日の食事の中でたんぱく質の不足分をプロテインで補うのが1番簡単だと思います！
気をつけていただきたいのはプロテインのg数＝たんぱく質ではありません！
購入されたプロテインによってたんぱく質の100gあたりの含まれている数値も変わるので良く見て計算しましょう！
1食あたりたんぱく質を50g摂れば1日のたんぱく質を平均的に摂れます！
showkeは満遍なく平均的にたんぱく質量を摂るようにしています！
1回にたんぱく質を吸収するのに平均的にたんぱく質を摂る方が腎臓への負担が減るからです！
良かったら参考にしてもらえたらと思います！
男磨きのメリットはたんぱく質を摂ることにより、若々しく健康で身体の筋肉も育ち男らしい見た目を維持するのとは勿論、ジムで身体を鍛えている人は筋肉の成長に役立つのでたんぱく質を摂ることだけでなく、数値化し1日の食事を管理することにより、筋肉の成長の効率を上げるので食事管理も行い男磨きをしていきましょう！
男磨きは中身からと意識するのが大事です！！
本日はたんぱく質についての男磨きを説明しました！
たんぱく質は男磨きをする中でメリットがたくさんあります！
食事についても男を磨く上では重要なので意識し、毎日男を磨いていきましょう！
本日のブログを見て男磨きを完了させ、次回男磨きWORLDでまたお会いしましょう！
